3月24日晚，蘇州峰學(xué)蔚來教育科技有限公司發(fā)布訃告：張雪峰因心源性猝死全力搶救無效，于2026年3月24日15時50分在蘇州逝世。

新聞一出，就牽動了很多人的神經(jīng)，不少人擔(dān)心類似的事情會發(fā)生在自己身上。下文將從員工與組織雙重視角出發(fā)，分享如何有效緩解此類突發(fā)性健康焦慮。

01、員工篇：如何緩解健康焦慮
02、組織篇：如何打造組織安全

 PART01、如何緩解健康焦慮-員工篇

理解焦慮

01、新聞衍生的焦慮

對于心臟健康的普通人，發(fā)生猝死的概率較低。你的恐慌，很大程度上是被新聞沖擊出來的。

02、焦慮本身會模擬瀕死感

當(dāng)你因為害怕猝死而過度緊張時，心慌、胸悶、呼吸困難這些癥狀會真實地出現(xiàn)。這在臨床上被稱為“驚恐發(fā)作”，它雖然讓人極度不適，但通常不是心臟驟停的信號。

03、讓數(shù)據(jù)代替情緒

去做一次專業(yè)的心臟檢查，讓醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)成為你的定心丸。如果醫(yī)生說“心臟沒問題”，請相信科學(xué)，把“我快要猝死了”的災(zāi)難化想象，轉(zhuǎn)化為“我的身體需要調(diào)整節(jié)奏”的客觀認知。

轉(zhuǎn)變對健康的看法

?認識健康誤區(qū)

誤區(qū)一：熬夜傷了身，運動補回來

有些人認為，只要周末跑個步、平時堅持健身，就能抵消熬夜、高壓對身體的傷害。但事實并非如此。當(dāng)身體已經(jīng)極度疲憊、睡眠嚴重不足時，運動不是“解壓”，而是“透支”。此時強行鍛煉，反而增加心臟負擔(dān)。

誤區(qū)二：吃保健品就能健康

“熬夜、外賣，但每天吃護肝片、輔酶Q10、維生素……”這種“邊作邊補”的模式在職場人中非常普遍。但再好的補充劑，也無法替代規(guī)律作息、均衡飲食和適度運動。

誤區(qū)三：情緒不好，忍忍就好了

很多人把焦慮、失眠、情緒低落當(dāng)成“想太多”“太矯情”，覺得忍一忍就過去了。但長期的心理壓力會通過神經(jīng)系統(tǒng)直接影響心臟、消化、免疫等多個身體系統(tǒng)。心理問題不是“軟弱”，而是身體發(fā)出的真實信號。及時尋求幫助，不是示弱，而是對自己負責(zé)。

?健康，從日常做起健康，從日常做起?健康，從日常做起

健康不是某一天的任務(wù)，而是每一天的選擇。在日常生活中，學(xué)會適時休息，就是對自己最好的投資。高效的休息方式就藏在我們的日常生活里，每天吃好飯、睡好覺、動一動，日積月累，身體自然會給你回報。

飲食：別讓腸胃替壓力“買單”

高壓下，很多人要么暴飲暴食，要么食不知味。腸胃是情緒的“第二張臉”，紊亂的消化系統(tǒng)會進一步加重焦慮。再忙也要留出吃飯時間，盡可能減少酒精、咖啡因等刺激性食物。

睡眠：雷打不動的“關(guān)機時間”

盡量每天在同一時間上床、同一時間起床，周末也不例外。身體喜歡可預(yù)測的節(jié)奏，規(guī)律的作息比“睡夠幾小時”更重要。如果遇到必須熬夜的情況，可以通過中午短暫午睡，幫助恢復(fù)能量。

運動：保持運動習(xí)慣，但別硬撐

運動是為了讓身體更好，而不是“證明自己”。從低強度運動開始，給身體一些適應(yīng)的時間。每天哪怕只有15分鐘的適度活動，也比每周一次“拼命式”的運動更有益身心。高強度訓(xùn)練之后，也要記得留出修復(fù)的時間。

?識別疲憊信號?識別疲憊信號

如果你感到心悸、胸悶、莫名牙痛、后背疼痛、極度疲憊等癥狀時，請把它當(dāng)成“一級警報”來對待。這不是“再撐一下”就能過去的事，這是身體在用最后的力氣告訴你，你需要停下來。

PART02、如何打造組織安全-組織篇

?提供資源上的安全?提供資源上的安全供資源上的安全源?提供資源上的安全上

焦慮情緒在很大程度上源于“不確定性”和“不被重視感”。當(dāng)員工看到組織主動關(guān)注健康議題時，焦慮感會顯著降低。

組織可以清晰地提供健康資源（如體檢福利、EAP心理援助、補充醫(yī)療保險等），并簡化使用流程。

?提供認知上的安全

定期健康提醒：結(jié)合體檢季、季節(jié)交替等時間節(jié)點，推送健康提示，引導(dǎo)員工關(guān)注身體信號。

組織心理健康篩查：定期通過問卷，了解員工的心理壓力水平，對高風(fēng)險群體進行主動關(guān)懷。

組織健康普及教育：結(jié)合員工實際需求，定期開展健康科普活動。

課程推薦：

《高責(zé)任心人群的身心關(guān)懷與睡眠修復(fù)》

高責(zé)任心人群狀態(tài)自測

理解高責(zé)任心的雙刃劍

理解焦慮的身心反應(yīng)

建立彈性的應(yīng)對策略

《常見急救知識普及課》

心肺復(fù)蘇(CPR)和AED介紹

常見急救誤區(qū)及正確處理方法

基礎(chǔ)急救知識(心臟病發(fā)作、卒中等)

《從疲憊到崩潰：身體的預(yù)警信號》

應(yīng)激事件的心理漣漪

識別疲憊背后的危險信號

高壓下的心理穩(wěn)定技術(shù)

《守護心臟健康》

常見心臟不適的癥狀和自測

哪些不良習(xí)慣會傷害“心臟”

如何保持心臟健康

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