3月24日晚，蘇州峰學蔚來教育科技有限公司發布訃告：張雪峰因心源性猝死全力搶救無效，于2026年3月24日15時50分在蘇州逝世。
新聞一出，就牽動了很多人的神經，不少人擔心類似的事情會發生在自己身上。下文將從員工與組織雙重視角出發，分享如何有效緩解此類突發性健康焦慮。
01、員工篇：如何緩解健康焦慮
02、組織篇：如何打造組織安全
PART01、如何緩解健康焦慮-員工篇
理解焦慮
01、新聞衍生的焦慮
對于心臟健康的普通人，發生猝死的概率較低。你的恐慌，很大程度上是被新聞沖擊出來的。
02、焦慮本身會模擬瀕死感
當你因為害怕猝死而過度緊張時，心慌、胸悶、呼吸困難這些癥狀會真實地出現。這在臨床上被稱為“驚恐發作”，它雖然讓人極度不適，但通常不是心臟驟停的信號。
03、讓數據代替情緒
去做一次專業的心臟檢查，讓醫學數據成為你的定心丸。如果醫生說“心臟沒問題”，請相信科學，把“我快要猝死了”的災難化想象，轉化為“我的身體需要調整節奏”的客觀認知。
轉變對健康的看法
?認識健康誤區
誤區一：熬夜傷了身，運動補回來
有些人認為，只要周末跑個步、平時堅持健身，就能抵消熬夜、高壓對身體的傷害。但事實并非如此。當身體已經極度疲憊、睡眠嚴重不足時，運動不是“解壓”，而是“透支”。此時強行鍛煉，反而增加心臟負擔。
誤區二：吃保健品就能健康
“熬夜、外賣，但每天吃護肝片、輔酶Q10、維生素……”這種“邊作邊補”的模式在職場人中非常普遍。但再好的補充劑，也無法替代規律作息、均衡飲食和適度運動。
誤區三：情緒不好，忍忍就好了
很多人把焦慮、失眠、情緒低落當成“想太多”“太矯情”，覺得忍一忍就過去了。但長期的心理壓力會通過神經系統直接影響心臟、消化、免疫等多個身體系統。心理問題不是“軟弱”，而是身體發出的真實信號。及時尋求幫助，不是示弱，而是對自己負責。
?健康，從日常做起健康，從日常做起?健康，從日常做起
健康不是某一天的任務，而是每一天的選擇。在日常生活中，學會適時休息，就是對自己最好的投資。高效的休息方式就藏在我們的日常生活里，每天吃好飯、睡好覺、動一動，日積月累，身體自然會給你回報。
飲食：別讓腸胃替壓力“買單”
高壓下，很多人要么暴飲暴食，要么食不知味。腸胃是情緒的“第二張臉”，紊亂的消化系統會進一步加重焦慮。再忙也要留出吃飯時間，盡可能減少酒精、咖啡因等刺激性食物。
睡眠：雷打不動的“關機時間”
盡量每天在同一時間上床、同一時間起床，周末也不例外。身體喜歡可預測的節奏，規律的作息比“睡夠幾小時”更重要。如果遇到必須熬夜的情況，可以通過中午短暫午睡，幫助恢復能量。
運動：保持運動習慣，但別硬撐
運動是為了讓身體更好，而不是“證明自己”。從低強度運動開始，給身體一些適應的時間。每天哪怕只有15分鐘的適度活動，也比每周一次“拼命式”的運動更有益身心。高強度訓練之后，也要記得留出修復的時間。
?識別疲憊信號?識別疲憊信號
如果你感到心悸、胸悶、莫名牙痛、后背疼痛、極度疲憊等癥狀時，請把它當成“一級警報”來對待。這不是“再撐一下”就能過去的事，這是身體在用最后的力氣告訴你，你需要停下來。
PART02、如何打造組織安全-組織篇
?提供資源上的安全?提供資源上的安全供資源上的安全源?提供資源上的安全上
焦慮情緒在很大程度上源于“不確定性”和“不被重視感”。當員工看到組織主動關注健康議題時，焦慮感會顯著降低。
組織可以清晰地提供健康資源（如 體檢福利、EAP心理援助、補充醫療保險等），并簡化使用流程。
?提供認知上的安全
定期健康提醒：結合體檢季、季節交替等時間節點，推送健康提示，引導員工關注身體信號。
組織心理健康篩查：定期通過問卷，了解員工的心理壓力水平，對高風險群體進行主動關懷。
組織健康普及教育：結合員工實際需求，定期開展健康科普活動。
課程推薦：
《高責任心人群的身心關懷與睡眠修復》
高責任心人群狀態自測
理解高責任心的雙刃劍
理解焦慮的身心反應
建立彈性的應對策略
《常見急救知識普及課》
心肺復蘇(CPR)和AED介紹
常見急救誤區及正確處理方法
基礎急救知識(心臟病發作、卒中等)
《從疲憊到崩潰：身體的預警信號》
應激事件的心理漣漪
識別疲憊背后的危險信號
高壓下的心理穩定技術
《守護心臟健康》
常見心臟不適的癥狀和自測
哪些不良習慣會傷害“心臟”
如何保持心臟健康
掃碼留資，項目經理聯系您
關于我們
中智職業心理健康中心成立于2002年，隸屬于中智集團旗下的中智關愛通（上海）科技股份有限公司。作為在大陸推行了24年EAP商業化運行的服務商，2025年服務500余家企業和2,500,000+員工，員工滿意度9.47分，最長連續服務客戶21年，服務覆蓋全國。
聯系我們
熱線電話：400-867-9898
熱線時間：工作日9:30-18:00
免責聲明 ：
本網站內容部分來自內容作者或互聯網自動抓取。相關文本內容僅代表本文作者或發布人自身觀點，不代表關愛通觀點或立場。關愛通力求此信息所述內容及觀點的客觀公正，但不保證其內容的準確性、完整性，也不保證未來內容不會發生變更。 如本網展示內容的作者及編輯認為其作品不宜上網供大家瀏覽，或不應無償使用，請及時用電子郵件或電話通知我們，關愛通會及時采取合理措施，避免給雙方造成不必要的經濟損失。
