中智EAP干貨分享：早日退休會更幸福嗎？

前段時間，90后延遲退休的話題一度引發(fā)大家的討論。有些人覺得延遲退休是一件挺好的事情，老了還有些事情可以做；另一部分人則感覺還是趁著年輕攢到養(yǎng)老錢，早日退休比較好。這個話題之所以會引起這么多人的關(guān)注，主要還是因為它和我們?nèi)粘５墓ぷ飨⑾⑾嚓P(guān)。

馬競文中國心理協(xié)會注冊心理師

本期內(nèi)容，我們邀請了中智職業(yè)心理健康中心資深心理咨詢師馬競文老師和大家一起聊一聊這個話題。

以下內(nèi)容整理自采訪實錄。

01早日退休，會更幸福嗎？

在心理咨詢中，面對來訪者的提問，心理咨詢師們很喜歡做的一件事情就是通過“反問”來幫助來訪者自己發(fā)現(xiàn)問題的答案。那在這里，我也想先反問一個問題，如果你不工作的話，你會想做什么呢？

在咨詢當(dāng)中，我聽到很多的回答都是類似于“我可以隨心所欲地做自己想做的事情”“我可以吃喝玩樂”“我可以躺平”……

那接下來的一個問題就是，你具體想要隨心所欲去做什么？想要吃什么？躺平做什么？

大部分人在思考這些問題的時候，其實并沒有一個具體的明確的想法來表達我具體要做什么。而僅僅是表達“我不想工作，我想要趕緊離開”。但不想工作之后去哪兒，不想工作之后想做什么？其實很多人是沒有想清楚的，所以在這個沒有想明白的基礎(chǔ)之上，你很容易會從一個迷茫離開，又進入一個新的迷茫。

包括“提錢早日退休”的想法，其實也就是在表達“有了錢，我可以想干嘛就干嘛”，但你有想過具體干什么嗎？接下去，就邀請大家來思考，有了錢以后，你會干什么？會產(chǎn)生什么樣的感受？

很多人會表達“有了錢之后就能吃喝玩樂，能獲得快樂”。這就是一種快樂取向的驅(qū)動力，希望通過做這件事情獲得愉悅感。

除了吃喝玩樂能帶來愉悅感之外，工作中還有一個東西也可以給大家提供快樂，那就是成就感。當(dāng)你完成了一件事情以后產(chǎn)生了對自己的認(rèn)可，你就會覺得自己做得不錯，這些事情就和吃喝玩樂一樣，同樣也能夠給人帶來快樂感。“我覺得自己挺不錯的”“我的狀態(tài)挺好的”“我是被大家認(rèn)可的”“我是有成就感的”，這種內(nèi)驅(qū)力也能帶來快樂。

這種成就感帶來的快樂和吃喝玩樂帶來的快樂是不太一樣的。吃喝玩樂給人帶來的那種愉悅感是非常即時和短暫的，在那個當(dāng)下，我們會產(chǎn)生愉快的感受，但無法產(chǎn)生持久的快樂。而如果你能對自己產(chǎn)生認(rèn)可，同時這種認(rèn)可可以加深你的自信的話，它就會給人一種持續(xù)的愉悅感和成就感，這也是能夠驅(qū)動人去完成一些事情的比較強勁的驅(qū)動力。

除了愉快感和成就感這種內(nèi)驅(qū)力，還有一種動力也可以驅(qū)動我們前進，那就是焦慮感。

02快樂驅(qū)動VS焦慮驅(qū)動

在心理學(xué)上，有個概念叫強化。強化分為正強化和負(fù)強化，簡單來說，正強化就是當(dāng)你做成了一件事情，可以從中獲得快樂；負(fù)強化就是，當(dāng)你做成了一件事情，可以避免獲得不太好的感受。

舉個例子，我們可以想象一下，孩子在成長的過程中，如果一件事情完成得比較好的時候，家長就表揚“你做得真好”“你真優(yōu)秀”，這種夸贊就會讓孩子產(chǎn)生這種成就感和滿足感，然后從中增強自信。在這種夸夸之下長大的孩子，他們完成事情的驅(qū)動力就是“我完成了以后就會獲得表揚”，這種表揚到一定程度以后，就不局限于是從外界獲得表揚了，他們就會覺得自己很厲害，然后給自己進行賦能，這就是正強化。

負(fù)強化是什么呢？負(fù)強化就是當(dāng)一件事情，其實孩子做得也不錯，但父母就會說“山外有山，人外有人，總有人做得比你好，你要去尋找自己做得不好的地方”。就像是滿分100分的情況下，孩子考了98分卻沒有得到表揚，反而被指責(zé)沒有考到100分。在這種環(huán)境下成長大的孩子就會盡量把事情都做好，來避免父母對于自己的指責(zé)。他們會擔(dān)心，如果我做得不好的話，周圍的人就會不愛我，不關(guān)心我，不重視我。他們努力的原因就變成了，我要避免被說“不好”，這就是焦慮驅(qū)動的成長。

我們會發(fā)現(xiàn)，在職場中，以焦慮驅(qū)動自己努力工作的人其實是不在少數(shù)的，而且他們的表現(xiàn)是非常優(yōu)秀的，他們甚至不需要外界去給到他們壓力，因為他們自己會給自己壓力，他們會說我必須要把這件事情完成，不然我就擔(dān)心會有不好的事情發(fā)生，他們會自我驅(qū)動著尋求完美。

但是他們不快樂。雖然他們表現(xiàn)得很好，非常優(yōu)秀，非常靠譜，但他們會感覺很累。

03金錢的快樂能持續(xù)多久？

我們其實經(jīng)常會聽到有些人說“我要擺爛了”“我要躺平了”，你會發(fā)現(xiàn)說這些話的人，大部分是“卷”不動了。他們在早期的時候會為了避免焦慮而讓自己轉(zhuǎn)動得很快，前進的步子很大，他們會愿意為了薪水忍住自己內(nèi)心的負(fù)面感受，繼續(xù)努力工作。

但人是不可能永遠(yuǎn)忍得住的，忍到一個極限就會忍不下去了。而人們之所以會產(chǎn)生要忍的感覺，就是因為很累很不快樂。一直處于這種很焦慮很累的狀態(tài)之中時，給再多的錢也是會“卷”不動的。因為你內(nèi)在的驅(qū)動力已經(jīng)不夠了，這個時候再用外在的一種金錢作為驅(qū)動力去推動的話，其實也是推不動的。

所以，很多人說，我工作就是為了錢，但真的是這樣嗎？大家可以問問自己，經(jīng)歷了升職加薪能夠讓你開心多久？

這個問題我問過很多人，大部分人也就是說兩三天，甚至一個下午也就結(jié)束了。有研究表明說，很多時候像這種外在的物質(zhì)上的獎勵，持續(xù)的快樂最多也不會超過兩個月。

我們是做員工心理關(guān)懷服務(wù)的，也會碰到員工說，為什么公司要花錢來做EAP，不如把這個錢當(dāng)作獎金分給員工，或者搞一波團建，讓大家快樂一把等等。

這個其實就是我前面一直說的，物質(zhì)帶來的快樂會很短暫。外驅(qū)力是沒辦法持續(xù)支撐著我們走一段很長的路的，只靠著外部驅(qū)動，我們會很快感到疲憊，很快覺得沒有意義，不想去做這件事情了。

所以不管是我們個人也好，企業(yè)也好，其實就需要花更多的時間和精力幫助大家去探索內(nèi)心，讓大家從內(nèi)心當(dāng)中獲得真正的愉悅感和幸福感。

04找到堅持下去的理由

當(dāng)你覺得工作很累、很辛苦、想放棄的時候，不妨想一想自己擅長的點。

要知道，你能做到現(xiàn)在這個狀態(tài)，就意味著你必然是有擅長的點的。不然你也不可能從工作中獲得認(rèn)可，甚至獲得升職加薪。

這些優(yōu)點可能在你漫長的工作過程中被忽視掉了，當(dāng)你的注意力都在困難的地方時，你就很容易產(chǎn)生放棄的念頭，比如直接換一條賽道。但從底層上說，如果你沒有辦法在一件事情里找到滿足感、成就感和能夠堅持的點，即使換賽道，你也可能會面臨同樣的情況，甚至把這個過程重新再走一遍。

所以說，你要認(rèn)可自己，你要知道自己是有做得好的地方的，你要挖掘可以讓自己堅持的點。

中國女孩芝士的故事就是一個非常典型的優(yōu)秀案例。2024年7月8日傍晚，成都女生芝士在日本近海玩樂時被海水帶走，不會游泳的她靠著租來的救生圈獨自在海上漂流了36個小時，最終在7月10日上午獲救生還。

芝士之所以可以在這種惡劣的條件下依然存活下來，信念感是一個非常重要的存在。她堅信“我是會被發(fā)現(xiàn)的，我是能夠被救下來的，我一定要回到家人和朋友身邊，不能讓他們孤獨地在這個世界上”。

但在飄蕩在海上的過程太痛苦了，芝士需要嘗試各種姿勢讓海浪盡可能不拍打在自己臉上，需要讓自己不吃到海水，需要忍受海面上無盡的黑暗，這種生理上的痛苦和心理上的折磨讓芝士短暫地產(chǎn)生了想要死的念頭，但是她又找到了那個活下去的理由：“如果我就這樣死了，我的朋友和家人就會永遠(yuǎn)抱著’她是不是還沒有死，只是飄到了某一個島上’的疑問活著，那對他們太殘忍了。”

但凡我們能找到一個戰(zhàn)勝痛苦的理由，都能讓我們堅持下去。

所以，大家在想要放棄的時候，覺得自己無處可去的時候，多想一想那個能夠支持你的內(nèi)驅(qū)力，是什么東西支持著你完成這個事情，是什么東西可以讓你去相信你是可以走出這個困境的。

在逆境之中，自己給自己建立信心、信念、期待和希望是很重要的，這些才是真正的燈塔。

祝大家都能夠找到自己內(nèi)在的力量！