精神離職，能緩解職業焦慮嗎？

當代職場人的真實寫照

一上班就枯萎，成了當下很多職場人的真實寫照。

過去幾年的宏觀變局，如同一臺巨大的離心機，加速了職場生態的“大疏離潮”。個體與工作的意義、與同事的共同體、與管理者的信任，乃至與自身價值的連接，都一一斷裂。人們與傳統工作和長期承諾之間的疏離感逐漸加劇。

智聯招聘最新發布的《2025職場人亞健康情況調研報告》顯示，52.1%的職場人曾有焦慮不安、急躁等心理表現，比身體疲勞（36.9%）、人際交往擰巴（11%）更讓人難受，也更影響日常工作生活。

越來越多在焦慮情緒中掙扎的職場人開始用消極與沉默，作為對工作的無聲抗議，于是就有了“安靜離職”（指員工對工作缺乏投入，只做職責范圍內最低限度的工作）的說法；在職場之外，社交平臺上，自稱賺著“窩囊費”的職場人抱團取暖，抱怨聲震耳欲聾。

當努力工作不再承諾未來，當價值感在系統中消失，我們與工作的關系，究竟從哪里開始斷裂？

01、從“進取型焦慮”到“防御型焦慮”

中智EAP總監毛寒曉從事員工心理援助（EAP）行業十余年，她觀察到，近幾年受經濟弱復蘇等大環境的影響，職場焦慮的性質的確在發生轉變。

“前些年整體大環境很好的時候，職場人都在奮進、拼搏，很多人焦慮的是自己的競爭力夠不夠強，所以大多是一種進取型焦慮。”毛寒曉說，“但近年來，隨著組織變革變得頻繁，職場人主要焦慮的點變成了擔心目前這份工作是否依然安全、穩定，以及能不能從工作中得到想要的滿足和回報等等。”

系統的混亂與管理的失信，切斷了員工與成長性和安全感的連接。當組織無法提供清晰的路徑和穩定的預期，員工的“奉獻精神”就無處依附，只能退回到“精神離職”的自我保護狀態。

2024年，中智EAP對使用其 EAP服務的公司員工做了統計，結果顯示，和2023年相比，受組織變革影響而尋求心理咨詢的員工人數增加了49%，咨詢次數增加了73%。在變革比較頻繁的時期，失控感總是不期而至，這種突然的失控會讓人陷入高度情緒化。隨之而來的，是強烈的自我懷疑，甚至發展為一定程度上的認知偏差——將工作上的挫折，放大為對自己人生的否定。

面對彌漫的職場焦慮，一些企業已經開始行動。毛寒曉表示，這對管理提出了更高的要求。最近幾年，很多企業嘗試用更多維度的標準去衡量員工，比如說協作能力、持續創新能力等等，同時也會引入EAP服務來更好地關注員工的心理健康狀況。“企業發展到一定階段，還是需要重視可持續發展，對于員工采取多維度的衡量，幫助減輕他們的職場焦慮和疏離感都是很有必要的。”毛寒曉說。

當越來越多人開始向外尋求幫助，說明問題早已超越個體的心理調適。然而，在大環境的起伏中，每個職場人終究需要習得一套屬于自己的應對之道。

02、當失控成為常態

上海市精神衛生中心心理健康促進科科長曾慶枝醫生分析，90后、00后職場人因為在成長的過程中身處一個開放性較高的社會，所以更注重個體價值的體現。但如今大環境的不確定性加劇了職場競爭，上升通道卻未同步拓寬，不安全感由此蔓延。

吐槽發泄有用嗎？

很多職場人把上網吐槽作為一種發泄焦慮的方式，對此，曾慶枝醫生表示，這種方式確實會引發很多人的共鳴，對于處在焦慮中的職場人來說，這是釋放情緒的渠道，能在個人層面上幫助人化解這種情緒。但如果把它當作一種解決問題的手段，其負面影響會更大，因為它并不真正解決問題，只會讓人陷入其中，不僅加劇個體的無力感，還會強化“我就是這個社會環境的受害者”的消極想法，也會進一步削弱個體改變現狀的主觀能動性。

曾醫生認為，感到焦慮并非壞事，因為在這樣的大環境下，出現焦慮的情緒是很正常的，同時，擁有心理覺察也很重要——這份覺察會給人帶來痛苦，但只有覺察到了才有可能去改變。

如何緩解職場焦慮？

如何緩解職場焦慮，曾醫生建議，首先要改變自己看待工作的方式。如果當下不太順利，那就把現階段看作是積累經驗，或者獲取生活資源的途徑，暫時不必把個人價值的實現放到工作上；其次，要告訴自己，現階段只是職業或者人生中的一個階段而已，并不代表自己永遠都會這樣，一切不如意都是可以被改變的，只有這樣才不會因為固定思維而陷入一種很難調整出來的狀態里。

“一個比較有效的方法是多做少想。”曾醫生說，“因為純思維層面的活動沒辦法驗證想法對不對，更多的是各種想法的互相掐架，容易讓人陷入精神內耗，失去行動力。可以嘗試先行動起來，從小目標的完成開始，慢慢增加自己的確定感。如果曾經設立的那些相對遠大的職業規劃現在看來困難重重，那就干脆先不要想那么遠，而是聚焦當下，看看當下能做什么。在這個過程中你會發現，自己對于工作的掌控感會逐漸增強。而這樣的成就感累積到一定程度也會給予自己安全感。”

“離職心態”打工，有效嗎？

深陷焦慮的職場人自己也摸索出了一些方法，比如“用離職的心態打工”。

對此，曾醫生從心理學層面給出的解讀是：“這實際上是一種心理防御策略。在讓人不滿的環境中通過自我隔絕，告訴自己不要在這份工作上投入過多的情感和精力，以免希望越大失望越大。這樣的做法可以幫助我們短期內緩解心理焦慮的程度，避免過度內耗，相當于給自己設立了一個心理邊?界。”

但同時，她也警告，如果長期在工作中存在這樣的消極心理，那么你在工作中的獲得感和成就感也都會降低。因為對于大多數人來說，一份工作帶來的不僅是工資，還有很多社會意義和價值。如果長期處在這樣“內外拉扯”的局面，會消耗很多能量，對于很多人來說反而會進一步加重其情緒問題。

其實，大多數的職場焦慮并非源于過度工作，而是來自職場人的付出與期待之間的鴻溝。所以曾醫生建議，在發現自己出現焦慮的狀況時，要盡可能地轉變觀念，重建自己的認知，學習如何在有限的條件下重新定義你現在的工作里有價值的部分，以及從現在這份工作中能夠獲得什么，并為下一份更好的工作做準備。

對當下的職場來說，

學會與焦慮共存，

是一種現實的智慧。

本文來自微信公眾號第一財經周刊（ID：CBNweekly2008），轉載已獲得授權。